• Mantiene al cuerpo en forma e incrementa su vitalidad. Desarrollando la resistencia, flexibilidad y tono muscular.
• Mejora del funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo: nervioso, digestivo, linfático, cardiovascular, glandular…
• Entrena a la mente para ser fuerte y flexible para poder enfrentar el estrés y el cambio. Facilita la concentración mental.
• El sistema endocrino es ayudado al ser todas las glándulas masajeadas y revitalizadas. Muchos ejercicios ajustan el funcionamiento glandular estimulando la base principal del cerebro (hipotálamo) a través de la respiración rítmica y por el efecto del sonido y el mantra
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Aumenta el potencial creativo de la persona.
• Aumenta la calidad del descanso, induciendo a la relajación total.
• Desarrolla la paz interior y el control emocional.
• Ayuda a eliminar hábitos negativos, dando conciencia de felicidad, bienestar y salud.

• Vestir ropa cómoda, a ser posible de fibras naturales y de color blanco o claro.
• Es preferible no haber comido en las dos horas previas a la clase.
• Se practica mejor con pies descalzos, para que estos respiren y las terminaciones nerviosas que están en ellos, estimulen la energía y aporten salud a todo el cuerpo.
• Adapta a las necesidades de tu cuerpo cada asana. No le forzamos, si acompañamos al cuerpo para que encuentre su lugar en cada posición.
• La practica regular da muchos beneficios. 20 minutos pueden ser suficiente para ir cogiendo un hábito.
• Siempre que sea posible practique a la misma hora y en el mismo lugar.
• Puedes tener cerca una botella de agua.
• Y una manta para taparte durante la relajación.

Siempre que practiques en clase o en casa sigue siempre la misma secuencia.

• Entona el Adi Mantra. Encuentras más información sobre él en la guía de mantras.
• Realiza un calentamiento, que puede incluir también algún ejercicio de respiración, que sirva para preparar al cuerpo y la mente.
• Realiza una kriya. Consiste en una serie de ejercicios – asanas que trabajan para algún desarrollo y beneficio en especifico.
  IMPORTANTE: Si necesitas cambiar los tiempos de una kriya, minimiza el tiempo en todos los asanas. Ejemplo: si bajas los tiempos de un ejercicio a la mitad de tiempo, bajaras a la mitad todos los ejercicios, para que la kriya siga estando equilibrada en todo su recorrido.
• Haz relajación larga y profunda da la oportunidad de asimilar todos los beneficios y efectos de la kriya. Ocurren cambios bioquímicos y energéticos en cuerpo y mente.
• Practica de meditación que desarrollará la mente neutral, meditativa que hará posible la paz desde el interior. Se recomienda 11 minutos.
• Canta o recita el Eterno Sol. Canción plegaria que entonamos en gratitud por la practica realizada.
• Vibra Sat Nam largos tres veces.